孕期，准妈绕不开的7个问题
2014-12-06 12:16:32
6、孕期腰背痛
原因
腰背痛是孕期常见的症状，这是当然的。因为怀孕后你的体重明显增加了，你的走路姿势改变了，你体内激素水平的变化使得你全身的肌肉和韧带变松弛了。这些都会引起腰背部的不适或疼痛。
如何预防和减轻腰背痛
★训练好的姿势。随着宝贝的长大，你的重心前移，你可能会无意识地调整自己的姿势避免前倾，这会使腰背部的肌肉紧张，因此你会感到腰背痛。你应该尽量保持挺胸抬头的姿势，提臀并放松肩部。
★选择舒服的姿势坐或站。坐的时候可以把脚抬高些，选一个能支持背部的椅子或在腰背部垫一个小枕头，经常变换一下姿势，不要长时间站着。
★睡觉时尽量侧躺而不要仰卧，让两只或一只膝盖弯起。可以把一个枕头垫在膝盖中间，把另一个枕头垫在肚子下面。
★不要提过重的东西。如果需要提起东西，应该蹲下后利用腿部的力量将东西提起来，不要弯腰用背部的力量将东西提起来，并且不要提太重的东西。
★尽量穿低跟并且支持功能好的鞋，穿腰部有支持功能的孕妈咪裤或佩戴孕妈咪支持腹带。
★适当的加热对腰背痛也有好处。可以在浴缸泡个温水澡，或者进行适当的按摩。
★经常锻炼。经常锻炼可以使你腰背部更强壮，减轻腰背部疼痛。如果医生同意，你可以进行游泳、散步以及骑健身自行车的活动。
★尝试骨盆倾斜练习。双手撑地，双膝跪地，让头和背部呈一直线。尽量收腹，弓背。保持几秒钟，然后放松你的腹部和背部。重复做5次，逐渐增加到10次。在练习前要征求医生的同意。
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