准妈妈怎么吃才能自己健康孩子也健康
2014-12-05 04:13:31
9～12周
这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。
最重要的营养任务——镁
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。
应付最常见的不适——疲劳和恶心
你怀孕的这段期间，疲劳和孕吐是主要的问题。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：
○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。
○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性小的零食，如面包干或饼干。
○如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。但一定要注意注意防止脱水。
食物不仅可以满足孕期身体营养的需要，也可以帮助你缓解不适的感觉。什么时候，该怎么吃，来听听我们特别给你开出的营养清单：
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