准妈妈怎么吃才能自己健康孩子也健康
2014-12-05 04:13:31
13～16周
这个时期，你会感到恶心减轻，精神好多了，也有了胃口。食物要多样，这很重要。因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。
最重要的营养任务——碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头，绝对不要吃生鱼片。
应付最常见的不适——便秘
有了胃口，饭量增加后容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜多饮水多活动。还可以饮些酸牛奶和蜂蜜起到润肠通便作用。一定不可滥用泻药，有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。
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