准妈妈怎么吃才能自己健康孩子也健康
2014-12-05 04:13:31
17～20周
你可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。
最重要的营养任务——维生素d和钙
这段时间你需要充分的维生素d和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素d的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素d，晒太阳也能制造维生素d，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。
有些国家，医生并不建议准妈妈补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。含钙多的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
应付最常见的不适——妊高征
研究表明，容易患有高血压的准妈妈补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的准妈妈要低。而且，准妈妈超重也是一大危险因素，准妈妈每日的热量不要超过2400卡路里。高蛋白、低脂肪的配比，可以降低胆固醇与甘油三脂的摄入，有效地降低妊高征的发生。
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