准妈妈怎么吃才能自己健康孩子也健康
2014-12-05 04:13:31
29～32周
你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样。如果你夜间烦躁不安，疲惫重新控制了你，你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜吧。
最重要的营养任务——不饱和脂肪酸
人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的omega-3和dha有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其在怀孕的最后三个月，是孩子大脑迅速发育的时候。因此，专家建议你的三餐应该经常包括：
○各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。
○坚果，如葵花子。或从葵花子、亚麻子或油菜子中提取的油或食物。
○绿叶蔬菜。
应付最常见的不适——睡眠问题
你的孩子在子宫里占的地方越来越大，压迫你的膀胱，你可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为你需要大量的水。
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